运功硬度：★★☆☆☆ 　　所耗耗时：★★★★☆ 　　爱好指数公式：★★☆☆☆ 　　佳时间：饭后后15分钟左右

　　简单的运动就是走路，每天晚饭后让牛头梗♑犬不紧不慢地跟在你的左右，悠闲地走在社区的公园里。20分钟的步行，会使血液和脂肪的成分发生有益于健康的变化。

　　每天带着牛头梗ꦯ犬到户外做运动，让它作为原始动力“牵引”着你的视线，看着社区里整洁的环境，呼吸着清新凉爽的空气，感受着运动带给你的快感。这一切又怎能不让你惬意怡然呢?

　　制定要领：走路过程中时时应实现神宵自动，周身放松身心。膝骨节左左拉伸，恢复松膝、松腰、松髋。举步要轻柔，享受要自动，强度以属于自己感受轻柔愉悦为宜，不会太急也不会会速度慢。 　　建议大家：慢跑的运行流速以两秒钟走60-70步为宜，可可根据企业的现状来进行增减。茶余饭后30秒钟，以每半小时5km的运行流速慢跑20秒钟，重要于掉秤，但如果加上20秒钟，掉秤运动健身效率很好。慢跑时要让牛头梗犬在师傅余光区域内话动，就不要只想着各自步行。

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